ile za 1

[...] mniej). Przyjmując, że gdzieś czegoś było mniej, a czegoś więcej można przyjąć, że spisałam się bardzo dobrze Wszystko mi smakowało, rano tylko nie zjadłam tylu węgli ile powinnam, ale wyrównałam to. Jeszcze muszę popracować, by w 3 pierwszych posiłkach było dużo mniej tłuszczy, a w 3 ostatnich odpowiednia ilość. Trening na ok 85% [...]

[...] 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ledwo, ciężary zostają. 1b. Raz jeden poślad bardziej bolał, raz [...]

DT Ok, lubię wiedzieć ile mogę maksymalnie, ale nie mam aż tyle białka w rozkładzie żeby często sięgać po odżywkę. na siłownie przyszłam na wściekła, bardzo wściekła. ale, o dzwio, bardzo mi to pomogło. chciałam się wyżyć, udało się. to jest jeden z nielicznych treningów po których jest mi przez chwilę niedobrze. TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie [...]

[...] ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x 5. Na maszynie siedząc wypychanie nóg na 11 (nie wiem ile to kg ale dużo bardzo) ciężarku 6x ledwo!! To było w poniedziałek. We wtorek miałam fitness: 1h sztangi, 30 min brzuchy i 1h ABT + rozciąganie. W sumie 2,5. Ktoś mi [...]

[...] pierwszy na nie biore bo suple mi dadza rezultaty lubie siebie oklamywac Jesli chodzi o kupno koksu to nie az taki wydatek - jesli mowimy o samym staffie tez zalezy co ile i po co w jakim celu gdzie i jak pozniej dochodza oslonki, odblok, utrzymanie tego wszystkiego.... Sterydy (w sensie saa) tez ludzie wiec bac ich sie nie powinnismy [...]

woznica mam nadzieje ze ty tylko udajesz ... i jestes bardziej kumaty Jesli bierzesz sie za cykl - nie mowie 100mety bez oslonek - to wez sobie zobacz ile do tego idzie odzywek, dupli i innych zabawek wiec nie ma tak ze ten temat nie lezy w interesie ludzi ktorzy prowadza sprzedaz odzywek...ale on poprostu nic nie wnosi ciekawego ... pozatym to [...]

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ? 1. Są to zmienne uwarunkowane czynnikami o charakterze indywidualnym. Jedynie w miarę stała wartość dla diet zbilansowanych, i nie tylko, to ok. 2g białka/kg masy ciała. 2. Białko i węgle 4 kcal, tłuszcz 9 kcal.

Chciałem napisac o przypadku mojego znajomego. Na poczatek napisze cos o nim. Wiek:17 Ile ćwiczy:6 miesięcy z 4 tygodniową przerwą bo mu sie nie chcialo. Suplementacja:brak Sterydy:Marzec 200 tabl.Mety(1 cykl w zyciu),maj(10 strzałow Omki+142 tabl.Mety.(2 cykl w zyciu i ostatni)Nie dokonczyl go z wiadomych powodów.No i lezy sobie teraz w [...]

1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]

[...] 6x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 6x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6 Dietka 7-8:00 3jajka całe sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze ) olej lniany ew banan 15gr b 20gr t 25 gr w ( bez sałatki ) 10:35 serek wiejski sałatka warzywna oliwa z oliwke ew owoc 25 gr b 20 gr t 20 gr w [...]

[...] jesteś bardziej elitarny i/lub ćwiczysz bardziej mordecze techniki, albo też pasuje Tobie dojenie z kasy innych. W obu przypadkach szczerze współczuje. "Doskonale tez wiem ile osob odeszlo od LT no ale ile jest??" Hehehe zacytuje Tobie słowa jednego z userów innego forum, tam było akurat o combacie. Sądzę że u was w dużej mierze się na tym [...]

[...] prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad sobą partnera w leżeniu na plecach - wyciskamy rękami i nogami 5. wspinanie się po linie - tyle lin ile da się na maksa, dobry zakapior zrobi ze 4 pięciometrowe liny 6. scyzoryki 7. Rwanie sztangielki ponad głowę z ziemi 8. partner wskakuje nam z przodu na biodra, oplata [...]

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

[...] Sałatka warzywna na ryzu, kurczaku V - Chleb ciemny(żytni), szynka z indyka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jaja VI - twaróg z oliwą, makrela "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi Jestem już [...]

[...] Get Up (TGU) (4 kg, 2 kg) Czas około 16 minut ** *zdecydowanie za niski pułap na start ** O k***A %-)burpee to jest jakieś szaleństwo, w 2 ostatnich obwodach sama nie wiem ile zrobiłam, ale więcej nie mogłam %-) robiłam cześć (pod koniec) z odstawianiem nóg, bo czułam, że jakoś krzywo odskakuje. O minach ludzi nie chcę nawet wspominać. AEROBY - [...]

[...] się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi minimalne ciężary w każdym ćwiczeniu musiałem brać mniej kilo niż tyle ile sobie wcześniej na koniec jeszcze nagrałem sobie francuza hantlami, oczywiście motywacja od kumpli zawsze na 100% %-)

[...] 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max nie liczyłem ile sec było, ale mam film %-) +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ttogux8D5Ds https://www.youtube.com/watch?v=wbSvmyLA1yY dzisiaj trening na pełnych obrotach, [...]

[...] nie związana stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie [...]

[...] już nie jest "bezkształtnym klockiem" ( trochę przepraszam za określenie) jest dziewczęca, zgrabna wygląda świetnie!!! na plaży musi być szał, małolaci na bank kwiczą:) ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły? Agatka, pokażesz fotkę jakąś? niech wiedzą, że nie bujam:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49 Dziękuję za Twoją [...]

[...] maszynie, zerkniesz i się nie połamiesz. Jak bym był instruktorem na siłowni to też bym wolał wysłać "petenta" na maszynę, niż mu godzinę tłumaczyć Power Cleana (o ile wiem, jak go wykonać, w co ośmielam się wątpić), którego pewnie i tak by nie skumał . A ja sobie w tym czasie zerkam na "M jak Miłość" na siłownianym [...]